Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]
[...] Tak zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem. Wzrost 180 cm waga około 92 kg. Ograniczyłem spożywane kalorie do mniej niż minimum. Jadłem w szkole jedną kanapkę, a po szkole obiad. To wszystko, w co zapotrywałem mój organizm. W krótkim czasie zrzuciłem wagę do 83 kg, ale nadal coś mi nie pasowało bo byłem tłusty i postanowiłem „walczyć" dalej. [...]
[...] /484 /3487 b tł ww kcal do posiłków i między nimi będę włączał warzywka i owoce. Staż mam bardzo krótki i wcześniej jechałem prawie cały dzien na samych kanapkach, jedynie obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem. Trening: Przysiad/mc skos 15st wiosłowanie dipsy podc.podchwytem wyciskanie żołnierskie uginanie sztangi na bica [...]
[...] tak iż rano zjadałem płatki po godzinie wypijałem odżywkę białkową oraz brałem suplementy diety BCAA, GLUTAMINĘ, KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem dosyć zlany chciałem to poprawić [...]
Od dwóch tygodni ciężko pracuje na budowie 10 godz dziennie 6 dni w tygodniu. Jem śniadanie i obiad a kolacje co 2 dni bo gdy ciężko pracuje to nawet wieczorem jeść mi się nie chce. W każdą niedziele piję tak z 6 piw. W tym okresie wcale nie ćwiczę. 17 kg na klate ato bardzo dużo jak na 2 tygodnie przerwy na siłowni. A i jeszcze obwód bicepsa [...]
[...] serem biłem z pomidorem (to jeszcze zależy co znajdę w lodówce :P czasami kanapeczki wychodzą mix ser biały, sałata, pomidor, ogórki, ser żółty i rzodkiewka) dalej jest obiad no to jakaś zupa, a na II to jakiś kurczak) na kolacje to czasami musli, raz kanapki, a czasami wcale bo jakoś zapominam... W ciągu dnia pije 1,5 litra wody często [...]
[...] 2 Posilek(2 sniadanie) - ten czasami odpada mi z diety jak nie mam czasu, jest to zazwyczaj to samo co w pierwszym posilku lub serek wiejski czy cos takiego 3 Posilek(obiad) - jest to zwykle posilek przed treningowy okolo 30-60 min. przed treningiem, sklada sie zazwyczaj z cycka z kury lub innego miesiwa (jestes tym co jesz do tego ryz, [...]
Witam ponownie tym razem proszę Was o ocene i ewentualne uwagi co do mojej diety; na dzień dobry zaraz po przebudzeniu Szklanka wody mineralnej z ¼ cytryny 7.55 Śniadanie; Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem 14.00 [...]
[...] przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: -sniadanie (platki z mlekiem) -obiad (jakies miesko z ryzem, kasza, ziemniakami czasami jajecznica z 5-6 jajek) -kolacja (czasami na miescie zarcie typu fast food kebab, pizza, czasami w domu kanapki, badz [...]
Chce stracić tkankę tłuszczową, aby mięśnie brzucha były widoczne. Mam pytanie: jakimi ćwiczeniami stracić ją i jak powinienem zmienic odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, [...]
[...] tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, dopiero potem jakies sniadanie ) moje sniadanie najczesciej sklada sie z musli+corn flakes+mleko, obiad zazwyczaj jem normalny jaki mi mamuska zrobi ;) Z dostepnych supli mam cala paczke HMB Revolution firmy TREC, jakies 50 tabs Thermo Fat Burnera, 50 tabs CLA, jakies 2,5 [...]
Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
[...] Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (7:30) - śniadanie około 8:00 godz. - 2 śniadanie około 10:00 godz. 30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (12:30) - obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz. - „podwieczorek" ( posiłek po treningu) około 16:00 - II [...]
[...] I teraz moje pytanie. Co bedzie mniejszym zlem dla organizmu jesli chodzi o przybranie na wadze: a) Zjedzenie tego wszystkiego naraz tj. w jednym dniu np. zamiast obiadu. b) Zjedzenie tego wszystkiego w ciagu jednego dnia nie naraz ale podgryzanie przez caly dzien c) Zjedzenei tego wszystkiego rozkladajac mniej wiecej rownomiernie na [...]
[...] aktywności: Cwiczenia ogulnorozojowe ukierunkowane na siłe 3-4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek po godzinie 17 Odżywianie: Jem normalne sniadanie obiad i kolacje. Uwielbiam mleko i produkty mleczne.Od czsu do czasu jkieś piwo albo flaszke z kumplami. Nielubie tłustych potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] / 40 / 200 Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 14.00---Trening----16.30 16.30 Posilek potreningowy ; Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 jakies 30 minut pozniej obiad; Ryż biały 125g 8 / 1 / 90 / 400 Piers z kurczaka/Panga/Mintaj/Losos 100g - tutaj nie wiem ile jem tego,bo nie mam wagi do jedzenia,ale mysle ze cos kolo tego na [...]
Witam :) Mam 16 lat waze 66kg i mam 174cm wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak Rano 7:30 400ml Mleko 3,5% 50g Platki kukurydziane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
